Já pensou em praticar a Yoga para gestantes? Muitas pessoas têm dúvidas se a atividade é realmente liberada. É verdade que a gravidez costuma ser um período muito delicado na vida de uma mulher. São muitos os cuidados que devem ser observados nesta fase de gestação.

 

Exercícios de yoga para gestantes

Você já deve estar cansado de ouvir sobre os inúmeros benefícios que a prática de yoga pode proporcionar aos seus praticantes. Mas você já ouviu falar sobre os benefícios que a yoga pode trazer para as mulheres gestantes?

Yoga para gestantes em SP

A Yoga é um exercício físico com grandes benefícios para todo o corpo e para as gestantes, pode ser uma atividade extremamente importante para deixar a mulher mais preparada, feliz e saudável para ter o filho, com exercícios pensados especialmente para a gestação. Confira este artigo que preparamos detalhando algumas das principais opções para quem quer fazer yoga para gestantes em São Paulo.

Livros de yoga para mulheres grávidas

O yoga para mulheres grávidas é uma excelente atividade para as mamães. Parecida com o tradicional, o yoga para gestantes possui poses simplificadas, adaptadas para as necessidades da gestante.

Yoga para gestantes no RJ

yoga para gestantes rj rio de janeiro

Você irá conhecer agora alguns espaços que oferecem yoga para gestantes no RJ. A técnica é voltada especialmente para ajudar mulheres grávidas a relaxar e se preparar para o parto.

A grávida deve prestar atenção desde a alimentação, até os hábitos de vida saudáveis que vão garantir a boa formação do bebê, como evitar bebidas alcoólicas e o fumo. Entre estas recomendações está o conselho para que se evitem os esforços físicos.

Devido a isto, algumas pessoas creem até mesmo que o melhor para a sua saúde é evitar completamente qualquer atividade física. Acontece que não há uma verdadeira proibição de exercícios. A confusão é normal, mas leva a um equivoco, já que as atividades físicas moderadas e feitas especialmente para as grávidas são benéficas para mãe e bebê.

Uma atividade completa e benéfica neste sentido, é a prática do Yoga. Você sabia que existem movimentos e posições feitos para atender especialmente às necessidades das mulheres grávidas? Entenda a seguir como funciona o Yoga para gestantes.

Yoga na gravidez – Como é a prática para as mulheres grávidas?

Uma das razões para esta prática ser tão indicada para as grávidas, é que ela não causa sobrecarga nas articulações. O foco na respiração também vai permitir que a mulher desenvolva uma conexão profunda com o seu corpo, etapa fundamental para a geração de bem-estar. A única restrição fica por conta dos movimentos que exigem que a praticante fique de cabeça para baixo ou que faça a torção do abdome. Mas ainda há inúmeras posições que podem ser praticadas pelas gestantes, como a básica Pranayama.

Esta postura é muito similar a conhecida posição de lótus, e é ideal para trabalhar o relaxamento através da respiração. Cada uma das posturas disponíveis irá trabalhar uma questão específica. Como a postura de diamante, que vai auxiliar na melhora do trato digestivo. Já as posturas do gato e da montanha vão fortalecer a lombar e aliviar as dores que se concentram na parte inferior das costas. Quanto a estas posições liberadas, elas vão variar de acordo com o período da gestação.

Primeiro trimestre

No primeiro trimestre o foco maior será dado à respiração e relaxamento. A razão para isto é que este período tende a ser o mais delicado da gravidez, sendo onde há o maior risco de um aborto espontâneo.

Segundo trimestre

No segundo trimestre é quando a prática irá começar a ser mais proveitosa para mãe e bebê. Posições que beneficiam a coluna entrarão em foco. Afinal, as dores nas costas são muito comuns durante esta fase. A atividade também irá trabalhar na diminuição da ansiedade.

Terceiro trimestre

Nos três meses finais da gravidez a Yoga vai atuar na melhoria da circulação sanguínea. Isto vai ajudar a aliviar os inchaços, assim como a retenção de líquido e a sensação de peso no corpo. Com práticas complementares de Raja Yoga, é possível trabalhar o aspecto emocional da mulher também, tratando o medo e a impaciência comuns a este período. Mas estes são apenas alguns dos benefícios que esta modalidade vai trazer para a sua gestação. Veja a seguir mais benefícios da Yoga na gravidez.

Benefícios do yoga para mulheres grávidas

  • Aumenta a resistência do corpo;
  • Melhora a flexibilidade;
  • Ajuda a diminuir as dores nas costas, lombar e a ciática;
  • Prepara o corpo para o parto;
  • Alivia o estresse e a ansiedade;
  • Reduz o inchaço e inflamação em torno de suas articulações;
  • Melhora o humor;
  • Diminui os efeitos das mudanças hormonais.

O yoga durante a gestação tem se tornado cada vez mais popular. para se ter uma ideia da eficácia dessa prática, muitos hospitais têm promovido aulas do gênero para preparar as mamães para dar a luz.

Ao tonificar os músculos do corpo, o Yoga para grávidas vai colaborar para que a mulher tenha um parto menos doloroso. No período de pós-parto também haverá uma melhor recuperação da mãe. O fortalecimento dos músculos pélvicos vai ainda prevenir problemas de incontinência durante a gravidez. Além disto, sabe-se até mesmo que os bebês cujas mães praticaram Yoga possuem um coração mais forte.

Vale relembrar os benefícios já mencionados como a melhora da circulação sanguínea, e a redução das dores nas costas. Podemos somar a isto também o fato de que o sono das grávidas que praticam Yoga é de melhor qualidade. Outro benefício está na redução do risco de desenvolver diabetes gestacional. As taxas caem em 27% nas mulheres que praticam Yoga na gravidez.

Como visto acima, os benefícios que uma grávida vai obter ao praticar Yoga, são inúmeros. E no fim das contas você não precisa restringir a prática ao local onde você faz as suas aulas. Também é possível experimentar em casa algumas das posições aprendidas.

O mais importante é que esta prática além de trazer flexibilidade para o seu corpo, vai melhorar a sua saúde e trazer maior equilíbrio para a sua gestação. Como resultado final, a Yoga para gestantes vai permitir que você e seu bebê criem uma maior conexão nesta fase tão importante na vida de uma mulher.

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